뱃살 탈출에 도움되는 10가지 습관들

1. 모든 음식을 천천히 먹는다.

빨리 먹는 사람은 비만이 될 확률이 3배나 높다고 합니다.

빨리 먹는 식습관은 십중팔구 과식으로 이어집니다.

사람은 포만감을 느껴야 음식 섭취를 멈춥니다.

최대한 천천히 먹어서 뇌가 충분히 먹었다고 인식 할 시간을 주어야 합니다.

천천히 먹으면 평소보다 적은 양으로도 포만감이 찾아오는 것을 느끼실 수 있습니다.

2. 잠에 대한 중요성을 알아야 합니다.

편안하고 충분한 잠이 운동보다도 더 큰 다이어트 효과를 준답니다.

나타니엘 왓슨 박사의 미국 워싱턴 대학교수 연구팀 연구 결과를 보면 7시간 이하로 잠을 잘 경우에는 비만을 유도하는 유전자가 활성화 된다고 합니다.

즉, 잠이 부족하면 비만을 부르게 된다는 것입니다.

3. 뱃살 탈출에 도움되는 식습관01

일정한 시간에 소식 위주의 식사는 에너지 소비 활동이 활발하게 유지됩니다.

즉, 복부 비만에 좋은  식습관입니다.

반면 끼니를 굶거나 불규칙한 끼니를 먹는 식습관은 에너지 소비 활동을 위축시켜 복부 비만을 부를 수 있습니다.

4. 뱃살 탈출에 도움되는 식습관 02

당분이 많은 음료수나 과자는 NO.

당분이 많은 캔 음료수를 하루에 한 캔씩 마시면 1년에 9kg 의 체중이 늘어난다고 합니다.

5. 뱃살 탈출에 도움되는 식습관 03

붉은 살 육류보다는 생선을 소고기, 돼지고기 같은 붉은 살 육류보다는 연어, 참치, 고등어 같은 생선을 먹는 것이 복부 비만 탈출에 좋습니다.

6. 뱃살 탈출에 도움되는 식습관 04

단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 흰쌀밥, 말가루로 만든 빵, 면 종류는 절제하도록 합니다.

대신에 현미밥, 고구마, 감자 와 같은 복합 탄수화물을 먹는 것이 복부비만에 좋습니다.

7. 뱃살 탈출에 도움되는 식습관 05

물은 충분히 마시세요.

(식사 전후 1시간 제외, 몸이 차가운 사람의 경우 제외)

뱃살 탈출을 위해 물 마시는 것 절제하는 분들이 있는데요. 그러나 물은 충분히 마시는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마셔야 노폐물 배출과 신진대사가 원활히 유지되어 장기적으로 더 좋은 결과를 가져옵니다.

8. 배를 따뜻하게 유지하세요.

뱃살 탈출을 위해서는 배를 따뜻하게 유지해야 합니다.

부분 비만의 큰 이유 중 하나가 그 부위에 축적되는 노폐물 때문입니다.

복부를 따뜻하게 유지하면 혈액 순환 및 장기의 활동이 원활해집니다.

이는 곧 복부에 노폐물이 쌓이지 않는 결과를 가져다줍니다.

9. 반신욕

꾸준한 반신욕은 복부를 따뜻하게 유지할 수 있게 도와줍니다.

또한 기의 순환 장애를 초래하는 냉을 없애주어 뱃살과 하체비만 탈출에 탁월한 효과가 있습니다.

10. 찬물을 멀리하고 따뜻한 물 마시기 입니다.

평소 복부가 냉한 분일수록 차가운 물 보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

더운 여름철에도 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

여름철에는 복부가 더 냉한 상태입니다.

그렇다고해서 너무 뜨거운 물도 좋지 않습니다.

적당히 따뜻한 물을 마시는 것을 일상화 하시길 바랍니다.