아침운동과 저녁운동의 장단점 그리고 다이어트 효과는?

아침운동과 저녁운동의 장단점 그리고 다이어트 효과는?

포근한 날씨가 이어지면서 야외로 조깅이나 운동을 하는 사람들이 많아졌습니다.

건강을 챙기는 것은 물론 다이어트의 목적으로 운동을 하기도 합니다.

특히 다이어트를 염두에 두고 있다면 아침운동이 효과적인지 혹은 저녁운동이 효과적인지 하는 궁금증이 듭니다.

아침운동과 저녁운동의 효과에는 어떤 차이가 있을까요? 

오전운동, 체지방 감소에 효과적이나 준비운동 철저해야

아침에 운동을 하면 상쾌한 기분이 듭니다.

이는 아드레날린류의 호르몬 때문인데 특히 새벽운동은 이 호르몬 분비를 왕성하게 합니다. 

공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다.

하지만 무리한 아침운동은 오히려 몸에 해로울 수 있다는 점을 유의해야 합니다. 

일교차가 있는 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하됩니다.

때문에 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해 주어야 합니다. 

체내의 온도를 상승시켜 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 가동 범위를 보다 원활하게 적응할 수 있도록 운동의 적응력을 높여주는 것이 좋습니다.

저녁운동, 운동 효율 높이며 면역력 증가에 효과적

한편 미국 시카고대의 연구 결과에 따르면 오후 7시 이후 저녁운동이 운동 효율을 높인다고 밝혔습니다.

이는 부신피질호르몬과 갑상선 자극 호르몬이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 신속하게 분비량이 증가하기 때문입니다.

이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동 효율을 증대시킵니다.

또한 저녁운동은 고혈압환자에게 적합한데 저녁에 혈압이 낮기 때문에 운동으로 인한 혈압상승이 적기 때문입니다.

저녁 운동 후 잠잘 때 외에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 

이는 청소년들의 경우 키의 성장에 긍정적인 영향을 주고 성인의 경우 면역력 증강과 노화방지의 효과를 기대할 수 있습니다.

여름을 앞두고 여성들 사이 군살 없는 몸매를 만들기 위해 운동이나 지방 흡입에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

아침운동과 저녁운동은 각각의 장단점이 있기 마련이며 효률이 다릅니다.

운동의 효과는 개인차가 크기 때문에 하루 30분이상 운동할 수 있는 시간대를 선택하며 자신의 컨디션이 좀 더 좋은 쪽으로 선택하는 것이 좋습니다.

출처 :하이닥